当前位置:主页 > 体育 >

成人运动心率正常范围是多少

2017-07-19 15:39:37 来源:南方娱乐网

    

    成人运动心率正常范围是多少

    心率(Heart Rate):是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。

    正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同,女性一般比男性稍快。同一个人,在安静或睡眠时心率减慢,运动时或情绪激动时心率加快,经常进行体力劳动和体育锻炼的人,因为心脏没次博出量增加,静息状态是心率较慢。

    运动会使得心率增加,而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉,10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。

    不直接把脉一分钟,是因为停止运动后,心率会很快衰减。

    运动心率的正常范围计算公式如下:

    男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

    对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

    例如一个20岁的女性,她的最适合的运动心率范围即为

    (220-20)x60%~85%= 120~170

    对于绝大多数身体健康的普通成年人来说,控制在140-150的运动心率范围最佳。

    

    想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

    关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

    39健康网()独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权。

    投稿及合作请联系:020-85501999-8802




上一篇:赤裸女婴扔垃圾桶 全身冰冷发紫布满胎粪心率仅正常水平一半
下一篇:体育讲堂:跑步时心率多少合适
分享到: