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心跳快慢操纵着寿命!超出这个数字,有一种方法能延寿

2017-07-19 15:39:37 来源:南方娱乐网

  作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,心脏就像勤劳的钟表一样,有节律的协调跳动着。

  你知道吗,心跳快还是慢,直接与寿命长短相关。

  人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次,控制心跳正常,使其既不过快也不过慢,有助于延长寿命。

正常的心跳是多少?什么因素会左右我们的心跳?《生命时报》采访权威专家,为你揭开心跳的秘密。

  中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇

  北京安贞医院心内科主任医师 张维君

  台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授 温启邦

  心跳“稍慢”更长寿

  台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:

  除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素。

  健康人平躺5分钟后

  心跳应在 60次/分钟左右

超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个 月。

  心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;90~99次/分钟,减寿8年;超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。

  这次研究首度证实,心率快是造成寿命缩短的重要因素

  温启邦解释,人类一生总心跳约为25亿次,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。

  中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒,长期心率过慢也不好 ,会导致心脏“泵”血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。因此,如果心跳小于50次/分钟,就要去医院做详细检查

  一招让你轻松延寿

  基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态,都可能影响心率。好消息是,只要心率还没快到疾病的程度 ,就不需要恐慌和治疗,通过一种方法可以扭转这一劣势

  「

  运动

  Sport

  」

  温启邦研究发现,心跳80~89次/分钟的人中,经常运动的比不运动的平均多活5年

他建议,每天健走15分钟,速度以每秒两步为宜,并注意以下几点:

  先热身再出发

  例如拉拉筋、扭扭腰,让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟 ,让血液充分流经腿部,达到暖身的效果,再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间 ,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

  手肘弯曲90�

  走路时,腹部微微内收,脖子、脊椎应在一条直线上,眼睛最好直视前方,避免向下看。

  肩膀和手臂放松,肘部弯曲85�~90�,手掌呈握杯状

  手臂自然地前后摆动,但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅,以轻松、不吃力的距离为宜。

避免背重物

  负重会增加关节压力,健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽,可以背个双肩包,肩膀受力均匀,不易导致骨骼倾斜。

  运动量循序渐进

  最开始可以每天走15分钟,每周至少运动5天 。从第二周起,可增加为20分钟,渐渐增加到每天30分钟以上。

  别勉强自己

  运动时不要给自己太多压力,保持身心放松很重要。无论哪种运动,只要动起来,都有延长寿命的效果。

  7个原因影响心跳

  一般来说,日常活动中心律或心率有些波动无需担心。但心跳突然改变节奏,也可能是身体发出了警报。如果有以下情况,则须警惕。

  1

  压力大

  正常情况下,人的静息心率为70~80次/分钟,但压力大时,人的交感神经会异常兴奋,从而导致心率增加到每分钟100多次,造成心动过速。长期高压状态下,有损心脑血管健康。

  2

  糖尿病




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